函館マラソン まで４週間を切ったわけで。 腸脛靱帯炎回復以降、最長となる15キロペースランを実施した昨日の日曜。 暑くなる前にと思ってスタートした９：００がすでに２６℃。 毎度のことながらペースが一定しない。 5'30をターゲットに前後10秒ずつのマー…

尿意で目覚める日がやがて来るなんて想像していなかったわけで。 というわけで6:30起床。カラッした空の下、ガチゆる走スタート！ 膝の不安もほぼ解消し、気持ちトレーニングでした。 前回のガチゆる走同様、ペースが設定通りに収まらない。 ガチ→4’30 ゆる→…

ホントは早朝やる予定だったのだが、仕事の予定で夜に延期。漆黒の河川敷は怖い、且つ膝も大事にしたいのでトレッドミルでインターミッテント走を実施。 前々から疑問だったけど、GarminのGセンサー精度、どの程度なんだろう？ 今回、 ジョグパート:9km/h（6…

兄から数日の予定で託されたワンちゃんの散歩を済ませて6:30スタート！ いわゆる預り犬、何度も我が家にお泊りしてるから散歩コースも慣れてるし、問題ないのだが、散歩中の飼い主同士のコミュニケーションって、なかなか慣れない^^; 犬同士が匂い嗅ぎあって…

気温が高くなる前にと思って7:00にスタートしたのだが、木陰のない河川敷は既に暑かったわけで。 2週間ぶりの外ラン。 ガチゆる走@多摩川河川敷。 ガチセクション4’30。 ゆるセクション6’30。 ガチ走後のゆるセクションのペース維持が難しくガーミン先生の叱…

水曜、筋トレ 木曜、クロストレーナー そして昨夜、トレッドミル 予定通り故障明けの調整トレーニング終了！ もう、サポーターなしでも大丈夫^_^ 明日から5週間、函館マラソンに向けてしっかり調整していこうと思うわけで。 この長い故障期間、やれることを…

昨日はクロストレーナー@Anytime そして本日、 トレッドミル45分@Anytime 心拍計、完全にいかれてます。 前回のトレッドミル終了時にピリッと残る膝の違和感も、今回はそれもなく。 しかし、念には念を、と言いますし、予定通り今週はまだトレッドミルでの調…

走らなければ、マラソンブログに書くことはなくなるのは当然ですね。 今日も回復期トレーニングメニュー。 クロストレーナー@Anytime ＋体幹。 このクロストレーナー、 膝に負担かからない 消費カロリーが高い と利点も多いのだが、 運動中の見た目がサマに…

Eペース＋Mペース＋Eペース 各15分@Anytime シャワーで冷水アイシングでトレーニング終了。 トレッドミルで走ってる限り膝の不安は最小限に抑えられる。トレーニング後の痛みもほぼ無し。 アスファルトどんだけ硬いんだと。 7/1の函館マラソンに向けて、27日…

裏付けのない自信が発動し、自主規制中の外ランを実施。 Eペース10km。 ゼェハァしましたが気持ちいいラン。発汗量が異常で焦りましたが。 左膝は、残り1km辺りで一瞬、嫌な感じもしたけど、そのままKeep On。 Anytime でフィニッシュ。体幹ワンセット＋スト…

走りたくなる欲望をコントロールするのは楽じゃない。ひざの具合もほぼ回復（ホントか？！）した、こんな爽やかな土曜は特に。 表参道のAppleStoreでMacの修理が完了するまでの数時間を散歩でもして過ごそうと立ち寄った代々木公園がまた毒で。 木漏れ日の下…

前回エントリーのタイトル「外ラン再開」が痛々しい。。。 あれからその日の夜にかけてガンガン痛みだし、翌日は歩くのも難儀してまして。 でもその翌日はほぼ痛みもなく、調子に乗って（それがいけない^^;）Anytime でクロストレーナー。 そして今日、トレ…

爽やかな土曜日の始まり！ この陽気に惑わされていそいそと外ランへGo^_^ Eペース3kmでスタート。 膝の具合も良いので1km毎にTペースを織り交ぜるてそのまま12kmを気持ちよく。。 と言いたいとこですが8km辺りから若干左膝に違和感。しばらく走るの治ったり…

ランオフにすべきだなぁと思いながらもやっぱり走ってしまったわけで。 Eペースで7km。 かねてより心拍数の高さに不安をいだいてるわけですが、このEペースランニングを通して、心筋を鍛えて一回の拍動で排出される血液を増やして、でもって、結果心拍数が、…

昨日のエントリーで 「再スタート！」と仰々しく書い割には地味なスタートで恐縮ですが、一応。 膝に優しい、Anytimeのトレッドミル^_^ 怪我からの回復期と捉えてEペースで7km。両膝ともに良好。 まだまだ走れそうだったけど、無理は禁物。体幹トレーニング…

今日もランオフ。 故障で走れない日が続くと心魂腐ってくる。 それはいいすぎか^^; でも体重は確実に増える。 7/1の函館マラソンまでジャスト2ヶ月なので気合いを入れ直すいいタイミングかもしれないと思い大袈裟だけど、 宣誓！！ 怪我を理由にトレーニング…

以下、昨日、日曜日の話。 先週のフル以来のラン再開！ 朝起きてストレッチしてみたら右膝の具合が良さそうだったので、ランパンに着替えて夏の陽気の多摩川へGo!!! うん、暑いけどこの感じ。 着地の度にカラダ全体で受ける刺激が心地いい。 右膝も順調。ス…

トライアスロンに趣旨替え！っていうのは嘘。 右膝痛だからといって、いい加減何もしないのはマズいだろってことで、久しぶりにロードバイクで有酸素トレーニングを決め込む。 GW初日の今日は仕事だったのですが、もう半年近くも事務所の主となっていた我が…

フルマラソンを完走した直後から下半身中心にカラダのいたるところが悲鳴を上げ始めて、半日くらいは歩くのもしんどくなるのは毎度のこと。 でもその後、結構なスピードで痛みが引いていき、細胞が修復されていくのが目に見えるかのようで、その感じがいい感…

正直に言いましょう。 佐渡トキマラソン、右膝痛で2週間走れなかったとはいえ、当日、痛みでリタイアでもしない限り、サブフォーは行ける、っつう自信はありましたよね。 蓋をあけてみれば、 4:12分。。。 完走が目標、とかクールに宣言してたわけですが、い…

なんとか、完走！もう、満身創痍です。 走っている間、懸案の右膝はなんとか持ちこたえてくれました。 右膝に感謝！ まずは目標の完走を達成したことを素直に喜ぼうと思う。 内容はここに醸した通りだが、これはこれで良いのだ！ ここからが次のシーズンに向…

明日の佐渡トキマラソンに向け佐渡ヶ島に向け出発。メジャーの新潟→両津航路ではなく、直江津→小木航路。 マイナー航路とは言え、空席が目立つが大丈夫ですか？佐渡汽船、と今後の経営が心配になる。 親戚の集う赤泊まで移動して10年ぶりの再会。予想した通…

久しぶりにGarmin起動！ 右膝の具合を確かめながら３キロ試走。 走り初めこそ若干、腸脛靭帯に突っ張る感じがあったけど、１キロもしないうちに気にならないレベルに減少。 万年シンスプリントもこの休足で完治。 あとは明後日の佐渡トキマラソン４２.１９５…

今日もランオフ、これで１２日連続。 それも本日で終了！！ 明日、少し走ります。ほんの少しだけ、もちろんジョグで。 いやいや、今や私のバイブルとなった「ダニエルズのランニング・フォーミュラ（第3版）」風に言うと 「Eペース」です。 イージーランニン…

今日もランオフ。右膝良好。 ここまでセルフマネージできる奴だとは思わなかったわ。 。。って単に休んでるだけですね。 ひょっとして怪我の最中にもできることはあったのかなぁ？ 例えば、 クロストレーナーとかエアロバイクならやっても良かったんじゃない…

８日連続ランオフの甲斐あって右膝の具合はすこぶる良い。 鬼門の階段登りも、多少の違和感はあるものの、スムーズに登れようになった。 ここでも焦らず、後３日、ランオフを続け、佐渡トキマラソン２日前の金曜日にジョグをしてみようと思う。 まあ２週間ほ…

右膝の具合はだいぶ良くなってきたけど今日もランオフ。 ここで再発したら佐渡トキマラソンはDNS確定ですからね。 なので、エニタイムで体幹トレーニング。 体幹くらい、我が家の狭小住宅でもできますが、月会費、払ってますからね。エニタイムに。行かなき…

佐渡トキマラソンまで9日。 東京生まれ東京在住の僕がなぜ佐渡トキマラソンなのか。 嫁の父、つまり義父が佐渡の出身。 義父は三男で、中学卒業とともに東京で丁稚奉公。以来、お盆や正月には里帰りするものの、東京で料理人となり、結婚し、小さいながらも…

考えてみれば丸々４日間も走らないのは久し振りなわけで。 サブフォー達成に向けて不安は募るけど、良い点もありますね。それはそれで。 疲れが抜けた 追い込みの直後ならともかく、疲れが残ってる状態を自覚してはなかったけど、４日ランオフで初めて自覚。…

今日もランオフ。 右膝の具合を鑑みるととても走る気にはなれず。。 とは言っても佐渡トキマラソンを諦めたわけではなく。 なので、 体重が増えても、 体脂肪率が増えても、 走力が落ちても、 心肺機能が落ちても、 モチベーションだけは落とすわけにはいか…