アラフィフ男子のランニングダイアリー

目指せサブフォー、1970年生まれのオッサンランナー。ランニング主体の日々のトレーニング、レース結果、Garminなどを日々つらつらと記していきます。

今週の振り返り

今朝はEペース10㌔。

Eペースなら、ロングタイツとトレーニングジャケットでちょうど良いくらいの気候にようやくなってきたわけで。

それでも発汗は若干あり(^_^;)

 

ラソン中継とか観ていると解説の人が「・・選手はもともと発汗は多い方なのでこれくらいは許容でしょう」とか言ってるのを耳にするので、発汗とマラソンペースは関係があるんでしょうが、ワタシはどうなのか気になる。

日常も汗っかきなので、きっと発汗量は多い方なのでしょう。

ま、冬のレースで頑張れよ、ということでしょう。

 

今週の振り返り

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6回中トレミ3回。

 

慢性的なシンスプ(押すと痛い程度)以外、脚の状態はずーっと好調が続いていて心配はないのだが、念には念を入れトレミを組み込んでみる。

気が乗らないとか、時間がない、とか寒いとかの理由もある^^;

 

明日は埼玉国際と奈良マラソンはじめ、大会で走られるランナーの皆さん、楽しんできてください!

Have a nice weekend!

 

 

 

 

走ってきた『こりゃ多摩ラン』

ローカル大会『こりゃ多摩ラン』

走ってきました!

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控えめに言ってなかなかな結果☺️

 

昨日の投稿の通りサブ3.5のペースを身につけるために4"55/㌔のペース走のつもりでスタート!

 

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スタートからやや突っ込み気味でしたが、発汗もなく心拍も安定していたのでそのまま走り続けて折り返しまで。

 

折り返し以降は若干の下り基調なので、ギアはそのままでペースは自然に上がりました。

残り5キロ。

このまま走って余裕を残しフィニッシュするか、

ペースを上げてオールアウト状態でゴールするか。

 

対して悩まず後者を選択(^O^)

せっかくお金出して参加するんだし脚を残してゴールなんてもったいないかと。

2,000円ですけどね。

 

4"30ペースで残り5キロ。

それでも余裕で最後の2キロは4"20を切るペースでゴール。

 

体調も良かったし気候も良かった。

好条件もあるけど、サブ3.5が視野の隅にチラついてきました!

 

湘南はじめ、本日の大会でPB、目標達成など、

かっこいい速報に勝手に胸熱な日曜日の夕方。

 

なんか、ほっこりしてシアワセだなあ☺️

 

 

明日は『こりゃ多摩ラン』

ラソンシーズン真っ只中、明日も全国でいろんな大会が開催されますね!

走られる皆さん、頑張って&楽しんで!

 

ワタシはこれ

runjapan.net

 

名前が秀逸(^O^)

 

20㌔の部に出走。

 

さて、どう走ろうか。

 

岩本式のサブ3.5ソツケン15㌔ビルドアップ走を取り入れるなら

Eペースからの25"00-24"00-22"30。

つまり5"00-4"48-4"30ペース。

ブログに書き写すだけならなんか行けそう(笑)

いやいや、最後4"30で5㌔は難しいかな。

現実可能な目標としてはソツケン前週の25"00-24"00-23"00か。

最後5㌔を4"35ペース。

 

ビルドアップではなくてペース走ではどうだろう。

サブ3.5のペースをしっかりカラダに染み込ませる目的で

4"55ペースで最後までとか。

これならまあ行けそう。

なんなら最後の5キロは上げられるかも。

 

なんて悩んで結論は先送り(^_^;)

いずれにしても明日は天気もいいし気温も低い。コンディションは最高なのでしっかり自分を追い込む日曜にしたい。

 

 

 

 

Tペースで行こう!

つくばや大阪はじめ、いろんなレースのレポートがぞくぞくブログで投稿されていて、刺激受けないわけはないわけで。

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21㌔走りました!

 

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Eペース8キロ+Tペース8キロ+Eペース4キロ@多摩川

ロングタイツでスタートしたら汗だくにσ^_^;

 

ダニエルズさんのVdotにワタシのPB、しまだ大井川の結果を入れるとワタシのペースは、f:id:nakotorama:20181129164734j:image

 

Eペースは㌔555

Tペースは㌔456

 

ということは今日の結果は各ペースでそれぞれ10秒以上早いということになる。

 

早いんだからと喜べるのか、

はたまた結果、効かせたいところに効いてないからダメ、

とみるのか。

ダニエルズさんはペースを上げるのは慎重にと口を酸っぱくおっしゃってるので、ペース以上で走るには怪我とかのリスクもあるんだろうけど、

ポイント練習って、頑張った感も欲しいじゃないですかぁ。

 

でも持久力、サブ3.5には絶対必要だし、それには地道なTペース走が不可欠。

 

三日後の20㌔レースの結果を見て、再びペースを再考してみよう。

 

引き続き怪我には最大限気をつけながら、持久力をつけるトレーニングしていきたい。

 

 

 

 

 

 

 

 

今週の振り返り

西は大阪、東はつくばで、それぞれビッグレースが開催れますね。出走しないワタシにもブログを通じてビシビシと緊張感が伝わります。

 

皆さん、Do your Best!

そして楽しい一日になりますように^_^

 

で、ワタシはといえばそんな中もマイペースにEペースで10㌔。

でもって今週はこんな感じ。

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、、特記事項なし^_^

 

夏が終わって走りやすいって喜んでた季節もつかの間、そろそろ布団を離れるのがキツイ季節になってきた。

 

『、、、夜走るか』なんて言って二度寝。もちろん夜走ることはない。。

 

寒さの本番はこれからなんですけどね。

 

来週もマイペースで行きますよ。

 

今週の振り返り

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火曜にGarmin付けずに8km走ってるので合計76km。

ポイント練習が週3回はイレギュラーなので今日は本来はEペースのはずなのですが、走りたい気持ちが勝りました。

 

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Eペース8.5km→(Iペース3分+ジョグ2分)×5本→(Rペース1分+ジョグ2分)×2本→Eペース3.8km

 

気持ちよく走れたのでヨシですが、Iペース、Rペースを安定させたいですね。

どうしても早めに入って後半バテる、の繰り返し(^_^;)

 

知り合いが運営しているランイベントの20kmに12/2参加予定はあるものの、それ以降は2月後半の静岡まで予定なし。

 

12月後半から1月中盤あたりでフルを入れたいのだが中々目ぼしいレースがなく。

ま、焦らずにボチボチ行きますか!

 

 

 

 

 

今週の振り返り

以前、フルマラソン翌日に調子に乗って走ったら腸脛靭帯やられた経験からしばらくランオフ。水曜に体幹レーニング+クロストレーナーで有酸素からの木曜日にようやくEペース10km。痛みも違和感もなくリカバリーも万全のようで嬉しい(^^)

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明日は久しぶりに追い込み練習してみようかと思うものの、はて、何をやろう?

 

これまではしまだに向けてダニエルズさんが推奨するメニューをひたすらこなしてきたので、その目標がない今、何をしていいかわからなくなった(^_^;)

 

現在、次のフルマラソンエントリー済は2/24の静岡マラソン。ここに焦点合わせるには先過ぎるかなと。

 

12月か1月にどこかで走るか、体力と相談して決めたい。