走りたくなる欲望をコントロールするのは楽じゃない。ひざの具合もほぼ回復（ホントか？！）した、こんな爽やかな土曜は特に。
表参道のAppleStoreでMacの修理が完了するまでの数時間を散歩でもして過ごそうと立ち寄った代々木公園がまた毒で。
木漏れ日の下を疾駆するランナーたちが皆カッコよく見えるわけで。
ランシュー&ランパンを持参してないのが幸いか、そんなランナーを横目にただ、歩く歩く。
Gパン&シャツ姿ではあるけどこのかっこで走ったら、ただの逃げるオッさん認定ですから。
ここのところ、怪我明けのトレーニング再開期での躓きが多いので、今回こそは
失敗ないようにしよう。
とはいっても素人の僕にできるのは祈るだけなんだが。
爽やかな土曜日の始まり！
この陽気に惑わされていそいそと外ランへGo^_^
Eペース3kmでスタート。
膝の具合も良いので1km毎にTペースを織り交ぜるてそのまま12kmを気持ちよく。。
と言いたいとこですが8km辺りから若干左膝に違和感。しばらく走るの治ったりもするのでだましだまし16kmを完走。
走るには暑かった^^;
このインターバルよりは強度低めのTペーストレーニングは結構いいかも。
もともと想定していたスピードよりEペースもTペースもそれぞれ速めになってしまったのは課題かな。
Eペースではしっかり心拍を落とさないとダメですね。
帰って大谷くんの最後の打席を観戦しながらアイシング。
で、トイレのために立ち上がったら左膝が痛い痛い^^;
これまでとは違う種類の痛みなので心配だがしょうがない。テーピングして、湿布して、安静にしよう。そして明日、接骨院やってるかな？
ランオフにすべきだなぁと思いながらもやっぱり走ってしまったわけで。
Eペースで7km。
かねてより心拍数の高さに不安をいだいてるわけですが、このEペースランニングを通して、心筋を鍛えて一回の拍動で排出される血液を増やして、でもって、結果心拍数が、下がれば嬉しいな、と目論んでやってるわけで。。
いや、そんなことはダニエルズ さんの本を読んで初めて知りました。
ランニングって、科学だね。
まあ、この単調な練習を続けるには何かしら、「役」的なものが必要ですよね。
毛細血管もガンガン増えるらしい。。とかね。
有酸素運動で脂肪燃焼とかね。
それら効果を期待しつつ、地味な練習はしばらく続く。。
昨日のエントリーで
「再スタート！」と仰々しく書い割には地味なスタートで恐縮ですが、一応。
膝に優しい、Anytimeのトレッドミル^_^
怪我からの回復期と捉えてEペースで7km。両膝ともに良好。
まだまだ走れそうだったけど、無理は禁物。体幹トレーニング（フロントブリッジ+サイドブリッジ左右）各30秒3セット、＆ストレッチで終了。
まずは函館マラソンに向けて順調なスタートが切れたと思う。
今回長引いたランナー膝、だけでなく、加齢とともに、怪我も増えると予想して、こんなもの購入^_^
この本によると、腸脛靭帯炎、いわゆるランナー膝は、Ｏ脚のランナーに発生しやすいらしい。
なるほど僕はＯ脚で、足の外側で体重を受けてる実感もよくわかる。
足の外側が持ち上がったインソールで対処する方法も紹介されてるので、検討してみよう。
頼れものは何にでも頼るよ！
今日もランオフ。
故障で走れない日が続くと心魂腐ってくる。
それはいいすぎか^^;
でも体重は確実に増える。
7/1の函館マラソンまでジャスト2ヶ月なので気合いを入れ直すいいタイミングかもしれないと思い大袈裟だけど、
宣誓！！
怪我を理由にトレーニングしないをつくらない。
例えば体幹、トレッドミル、バイク、水泳。。。走れなくてもできることはある。果たしてそれらが、ランの代替トレーニングになるのかは不明だが、それも言い訳にしてたところがあるので、今日で断ち切ろう。
体重と体脂肪減らす。
減れば確実に膝への負担は軽減されるんだから減らさない理由はない。
スィーツ、サラバ！
体重58kg→55.5kg
体脂肪15.5→13.5
これが目標！
アイシング、ストレッチ、ウォームアップ、クールダウンをしっかり。
忙しさにかまけて省略しないよう。
明日から函館マラソンに向け、再スタート。つぎこそ、サブフォー、達成したい。
以下、昨日、日曜日の話。
先週のフル以来のラン再開！
朝起きてストレッチしてみたら右膝の具合が良さそうだったので、ランパンに着替えて夏の陽気の多摩川へGo!!!
うん、暑いけどこの感じ。
着地の度にカラダ全体で受ける刺激が心地いい。
右膝も順調。スピードあげたくなるのを堪えてこのまま10kmくらいジョグしようかと思った矢先、、、
何？？なんか変？
右、、、
じゃなくて左膝、痛いじゃん！
何なんでしょうコレ。
痛むのは膝の外側、ということはやはり腸脛靭帯かな？
ジョグは5キロで断念。ウォークで戻る途中に軽くジョグを試みるも結果は一緒。
痛いもんは痛い。
途中のなか卯でランチ、戻ってアイシング。
、、、なんだかこのブログ、「日々の練習」とか言ってるけど、練習のこと何の記録もない^^;
寝て起きたら治ってた
ってこともある（40すぎたらそんなことは滅多にないのは知ってるけど）。
様子見ながら、明日も、すこし走ってみようと思う。
