書こうと思ってブログ開くとそのまま、
ほかの人のを読んで満足して、書かないことって良くあると思う。
脛の下の方に痛みというか違和感があるので
10キロジョグの予定を変更し、クロストレーナー @Anytime。
脛の違和感はその前日のガチゆるの時から。
ゆるパートのターゲット6'30は遅すぎと感じる。
無理のないフォームで可能な限りゆっくり走るとほぼ6'10前後。
この場合、設定を変えるべきなのか、
はたまた基本の設定どおりでやることに意味があるのか。
悩んでは見るけど、まあ、ペースは遅くとも、
心拍的には追い込まれているので、しばらくはこのペースで行こうかと。
そしてそして、
第１０回記念 しまだ大井川マラソンin リバティ、
エントリーしました！
まずは７月１日の函館マラソン。
ここで弾みをつけて大井川に挑みたい。
月曜日ジョグ５kmからの昨日インターミッテントを予定通り実施。
実力以上を出そうとする悪癖は、マラソンのトレーニングのみならず、
僕の人生全てにおける共通の課題だ。
今の実力でガチパート3'53とかはやりすぎ。
そもそもペースをつかめていないのは明らかで、ターゲットは4'20。
ボクサーが３分を身体で覚えるように、
ガーミンを見なくても目標ペースのビッタリで走れるようになりたい。
明日はガチゆる走。
函館マラソン まで４週間を切ったわけで。
腸脛靱帯炎回復以降、最長となる15キロペースランを実施した昨日の日曜。
暑くなる前にと思ってスタートした９：００がすでに２６℃。
毎度のことながらペースが一定しない。
5'30をターゲットに前後10秒ずつのマージンに抑える設定が、
どうしても前半は早め、中盤は前半のツケで一杯一杯になり、
後半、意地でまたペースオーバー。
おかげで疲労感もマックスなわけで。
まあ、暑かったからね、と自らを励ますも、
昨年の函館マラソンもスタート時の気温が２６℃だったらしく。。
北の大地じゃないのかよと。
１／４週目のスタートである本日月曜はジョグ＋ウインドスプリント。
昨日のコンディションを鑑みると、正直、追い込みが足りない気がするけど、
無理して腸脛靱帯炎にされては困るので、
今週も、ランオフ、ジョグを織り込みながら、
できることをやっていこうと思う。
尿意で目覚める日がやがて来るなんて想像していなかったわけで。
というわけで6:30起床。カラッした空の下、ガチゆる走スタート！
膝の不安もほぼ解消し、気持ちトレーニングでした。
前回のガチゆる走同様、ペースが設定通りに収まらない。
ガチ→4’30
ゆる→6’20
が目下ターゲットなのだがどうしてか共にペースオーバー。
これくらい許容範囲とも言えるけどね。
ガーミン先生にアラート出されないで走ることが出来る日が待ち遠しい。
ホントは早朝やる予定だったのだが、仕事の予定で夜に延期。漆黒の河川敷は怖い、且つ膝も大事にしたいのでトレッドミルでインターミッテント走を実施。
前々から疑問だったけど、GarminのGセンサー精度、どの程度なんだろう？
今回、
ジョグパート:9km/h（6’40/km）
ガチパート:14km/h（4’17/km）
をトレッドミルで設定したのだが、
Garminではそれぞれおよそ
6’20/km
4’45/km
とかなりの誤差。
初めからトレッドミルに設定通りで走ればよかったんだけど、Garminに記録されることを考えるとGarmin ベースで辻褄合わせたくなり、結果、果たしてちゃんと追い込めたのかどうかも分からず、トレーニングとしては大いに失敗。
今後、トレッドミルでの練習はジョグやロング走など、ペースを気にしない種類の練習だけにしよう。
Gセンサーの精度を検証するのも楽しそうだけどいまは練習に集中集中^_^
気温が高くなる前にと思って7:00にスタートしたのだが、木陰のない河川敷は既に暑かったわけで。
2週間ぶりの外ラン。
ガチゆる走@多摩川河川敷。
ガチセクション4’30。
ゆるセクション6’30。
ガチ走後のゆるセクションのペース維持が難しくガーミン先生の叱責を何度も受けつつ完走。
太陽の光を浴びながら走れるだけでシアワセ^_^
なんてフィンランドのお爺さんのような心持ちですが、これ本心。
懸案の左膝は、
まぁまぁグッド👍
最後1キロあたりで、ムム⁉️感はありましたが想定の範囲内と言えなくもないレベル←煮えきらない表現^^;
心配なので、
アイシング&筋膜リリース&ゴルフボール足裏コロコロ&タオルギャザー。
と、アフターケアも万全^_^
全ては1ヶ月間実りある練習を続ける為！
