気温が高くなる前にと思って7:00にスタートしたのだが、木陰のない河川敷は既に暑かったわけで。
2週間ぶりの外ラン。
ガチゆる走@多摩川河川敷。
ガチセクション4’30。
ゆるセクション6’30。
ガチ走後のゆるセクションのペース維持が難しくガーミン先生の叱責を何度も受けつつ完走。
太陽の光を浴びながら走れるだけでシアワセ^_^
なんてフィンランドのお爺さんのような心持ちですが、これ本心。
懸案の左膝は、
まぁまぁグッド👍
最後1キロあたりで、ムム⁉️感はありましたが想定の範囲内と言えなくもないレベル←煮えきらない表現^^;
心配なので、
アイシング&筋膜リリース&ゴルフボール足裏コロコロ&タオルギャザー。
と、アフターケアも万全^_^
全ては1ヶ月間実りある練習を続ける為！
水曜、筋トレ
木曜、クロストレーナー
そして昨夜、トレッドミル
予定通り故障明けの調整トレーニング終了！
もう、サポーターなしでも大丈夫^_^
明日から5週間、函館マラソンに向けてしっかり調整していこうと思うわけで。
この長い故障期間、やれることをしっかりやろうと気持ちを切らさないように過ごしたつもりなんだが、結局1キロも痩せなかったのは大いに反省^^;
足痛くても減量はできるだろ、ってね。
サブ4目標なのに、気持ち的に3:45くらいあるんじゃん？って舐めてかかった
その結果の4:12分。
つまり惨敗の理由は一言でいうと「過信」だと確信してるわけで。
怪我の理由もそうかも知れない。
それ以上でも以下でもない、4時間でフィニッシュする！
と強く誓って、最適なトレーニングをダニエルズ さんに相談して決めたい。
昨日はクロストレーナー@Anytime
そして本日、
トレッドミル45分@Anytime
心拍計、完全にいかれてます。
前回のトレッドミル終了時にピリッと残る膝の違和感も、今回はそれもなく。
しかし、念には念を、と言いますし、予定通り今週はまだトレッドミルでの調整を続けます。
そして、
BS日テレで放映の「サブ4!!」。
３人の女性ランナーがサブ4目指して頑張る、というこの番組。
初めて視聴したのだが、そのゴールは7/1の函館マラソンだということを知って、やや興奮。
というのも函館、ワタシにとってもサブ4を目指すレースだから。
本番で、彼女たちを追うカメラに何としても映る、という新たな目標とともに決意を新たにした次第^_^
楽しみぃー！
走らなければ、マラソンブログに書くことはなくなるのは当然ですね。
今日も回復期トレーニングメニュー。
このクロストレーナー、
膝に負担かからない
消費カロリーが高い
と利点も多いのだが、
運動中の見た目がサマにならない
という決定的なデメリットが、ヤル気を削ぐ^^;
特にワタシ、身長162cmかつ、昭和な感じの手脚の短さを備えてますので、
運動してる、ってより、
でっかい機械に操られてる。
あるいは、
最新の拷問を受けている。
といった表現に近くなるわけで。
優雅さを演出したいものです。
でも、回復期に限らず、ワタシのようなオーバーミドルなランナーには有効かもと思ったり。
怪我の予防になるだけでなく、心拍トレーニングの代替としても。
あと夏場の脱水症状のリスク回避と。
来週も回復期トレーニングとして、
・トレッドミル45分
・筋トレ（全身）※遅筋を意識して
をこなして、27日から函館マラソンを意識した練習に入りたい。
すでに意気込んでる^^;
これ、昨日のトレッドミル
