サブスリーならずも、チャレンジした結果なので満足。
サブ55にはまだまだ足りないものがたくさんあるのを痛感！
最後2キロ、サブスリーに捻じ込む気合が足りなかったのは悔やまれるが。。
つくば前の調整ラン
レース前の1週間は完全ランオフ。これが功を奏したのだと確信した水戸マラソンでしたがその後の世田谷ハーフでは同じような調整でもイマイチ。
もちろんフルとハーフでは比較しようもないですが。
800m x 3 とかやって様子を見ようかなって思ってたところおじさんズのコアメンバー（りる部長、いとーし）がジョグ+刺激入れをやるというので参加させてもらいました。
わざわざ駒沢まで（その程度の練習のためにw）行ったのは他にも理由があってだな。
コレです。
白い粉。
ヒミツジェルの素。
怪しすぎるだろ。。
これもって日体大の前とか通って帰るんだけど大丈夫だろうか？
「いや、警察に捕まらなければ大丈夫です！（りる）」。
って警察だめなんじゃん！
ということで今回はこれをフラスクに入れて走ります。
というのはこれまで市販のジェルをレース中に摂取してたのですが、いくつか不満がありましたかね。
1、むせる。なんでだろう？あの小さいゼリー片が口と鼻の中間に入り込んでしばらくガフガフやることになる。そして無駄に疲れる。
2、手が汚れる。食べ物を粗末にするならと言われて育ったからか、最後の1ミリまで絞り出そうとすると必ず手につく。ベトついて気持ち悪い。そして無駄に疲れる。
3、もうとりたくなくなる。終盤のきつい時、ポケットから出して小さい開封型を指先でつまんで開けるのができないというかしたくない。
何年もマラソン走ってて今更なんだよと自分で思わなくもないけど、変えれるところ変えていこうかと（おせーよ）。
おしまい。
つくば1週間前はコレ
やはり定番の10km走をやってきました！
今回のつくばではサブ55を目標にして405/kmくらいのペースを予定してるので少し早めのレースペースとして㌔4で10kmを余裕もって走っていい印象でつくばに乗り込もうかと考えてました。
初めの2キロは少し早いけど許容範囲。でも3キロすぎから呼吸が苦しくなって嫌な予感。
日差しは強いけど風は冷たくていいコンディション。風はまあまあ強かったけど。
5キロ折り返しまでは向かい風なので、折り返してからは楽できる、とそこまで我慢して走って折り返したけど体感でそんなに楽にはならず必死でした。
6km終わったあたりでキツくて歩いちゃおうかと思ったりしたけどグッと我慢してなんとか耐え忍び。
追い風を味方になんとか設定内でやり過ごし40分ジャストでフィッシュ！
先週の世田谷ハーフでもそうだったけど、やっぱり絶対的なスピード持久力が足りないみたいです。
ピッチ派のワタシはこの10km走で平均195ピッチを刻んでて、これ以上回すことは出来ないです。
ストライドを伸ばすために何が足りないのか。。。
どうやらキーワードは『腸腰筋』『股関節』のようですね。
ワタシ的には前傾を保てる体幹強化と着地反発を受け止める脹脛？ハムストリング？あたりの筋肉強化も必要かも思ってますが、まあ、どれも時間かかかりそうです。
つくばまでの1週間では何も改善しないでしょう。
ということでつくばで55ギリは諦めて、PB更新（2:58:41）を目指します！
世田谷246ハーフマラソン走りました！
無事完走しました。
一生懸命走ったのですが目標の85分は切れませんでした。
16kmの坂が予想以上にきつかったです。
つくばに向けていい追い込みできました！
世田谷246ハーフマラソン走ります
さあさあ、いよいよ明後日、日曜は世田谷246ハーフマラソンです。
昨年大会はおじさんズたちの激走を応援しワタシも走りたくなったので抽選に参加したらまんまと落とされて。
で、裏技っていうか世田谷区がやってる練習会（有料）に参加すると出走権もらえるっーことで騙されたと思って参加したら本当に貰えました（もちろん金は払う）。
で、どう走るか？
ハーフマラソンの戦歴は近いところから行きますと。
ONE TOKYOバーチャルハーフ(2023/9/10)
1:31:03
1:25:53
仙台国際ハーフマラソン(2022/5/8)
1:28:33
こんな感じなので、目標は85分カット。
集中してなんとかクリアしたいと思います。
さてさて、りるさんが召集告知してくれてます。
【告知】世田谷246ハーフ シューズ円陣 - ランニング たまに自転車 あとは酒
シューズ円陣して気合い入れましょう！
【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン
まずは結果ドン！ 
見事、サブスリー達成！
昨年の10月に富山で公認サブスリーを達成して以来、 勝田、板橋と共に撃沈しているので奪還！と言った感じでしょうか。
そして5秒だけPB更新ですw
簡単にレポ行きます！
スタートから10km
荷物預けで時間がかかり、スタート地点に辿り着いたのはスタート１５分前。
それでもAグループはかなり少ないのか、スタートロスは11秒。
スタート後の渋滞もなくスムーズな滑り出しでした。
気温も低く10月のマラソン日和って感じで気持ちよかったです。
途中からNさんと並走。リラックスしながらも集中できた序盤戦でしたね。
11km-20km
ひとまず目印は13km付近のケーズデンキスタジアムでしょうか。
全体的に言えることですが、水戸マラソン、道が全体的に広くて走りやすかったです。
若干向かい風なので集団の後ろに位置取ることが多かったですが、ちょっと気分を変えたいときは列から外れて逆サイドを一人ポツンと走ったりもしてました。
周りのランナーも大体同じ顔ぶれになってきて、サブスリー目指して集中してる雰囲気が心地よく。
給水かと思って取ったらぶどうが入っててびっくりしたのもこの区間でしたかね。
14kmでメダリスト。
21km-30km
先行していたooiさんの背中が近づいてきて、ハーフの折り返しで55分切りを狙ってるりるさんとスライド。お、まだまだ余裕ありそう。
ハーフ通過は1:29:10。
結構ギリやんけ。。。
とは言えまだまだ脚も心肺も元気。横を走るNさんもまだまだ余裕そう。
ぶどう給水で同じミスをして笑い合ったランナー（男・42歳※ぶどうさん）がいいペースで走っていて、何となくNさん・ワタシ・ぶどうさんの3人でペースを作りながら走る形に。
決して争うようではなく、適度な距離を保ちつついい気分で30km通過。
30kmでマグオン。続いてカフェイン（100mg）。
31km-40km
ハーフの折り返しから、追い風だったのか、下り基調だったのか、5kmのラップが21分を切ってて少し早すぎたか？と若干焦ったりもしましたね。この辺り。シューズの反発もだいぶもらえなくなってきた感じがする。
なのにラップは４分台一桁だったりするのを見て自信をもったりもしました。
35kmすぎて千波湖でのスライド区間でいよいよキツくなってきました。
一旦、後ろに下がったNさんが軽やかに追い抜いて行き「これに付く！」との強い決意でペースアップを試みるも200mほどであっさり諦めました。
故障中で満足いく練習もできない中、さすがNさん。走り去るフォームもきれいで、上半身のブレがなく余裕ありそうでした。
りるさんと再びスライド。おーー！結構キツそうだがまだギリギリ残ってる！頑張れ！
41km-ゴール
最後の折り返しが終わっていよいよ誰もが恐る激坂を迎えます。やはり言わずにはおれないので言いますが「ここでこれ？」。一応走ってはいますがガーミンみたら630ペースでやや焦りました。（峠おじさんズの一員でありながら、白状しますと、ここでかなり抜かれました。練習の成果は？？）
何とか登り切っていよいよゴールへ！
「ここを曲がればすぐゴール！」と思ってたら直前で沿道の親切な人が「残り500！」って励ましてくれてたのですが気持ちとしては「まだ500あるんだ泣」。
必死に脚を回してゴールに向かうもなかなか見えてこない。富山マラソンではこんな感じのところで意識が遠のいたのだったっけ。
ようやく見えた！
とにかくあの下をくぐれば終わり。
意識もある笑
周りのランナーも皆必死だ。
フォームも呼吸もぐちゃぐちゃだけど、なんか一応ガッツポーズをかましてゴーーール！
おしまい。
ゴール後は近日公開予定。
水戸３週間前の30km
ワタシ、水戸黄門浪漫マラソン（〜がんばっぺ！ねばり強く夢に向かって）に出る予定でして、その3週間前ということでみんな大好き30km走をやってきました。
めろすけさんに誘ってもらってよしランさん達の30km走に混ぜてもらうことになっていたので、AM6:00の集合時間に間に合うように5:00過ぎに集合場所の二子新地に向かったのでした。
早めに着いてアップしようと思って気付きましたね。
「ランシューがない💦」って。
我が家からここまで車で30分。
シューズ取りに帰ってから急いで戻って途中合流も考えたのですが、また戻るのかと思うと面倒になり、ソロでやることにしました。
本当はこんな肩透かしのスタートなので翌日にしようかとも考えたのですが、もうバナナ2本とアミノバイタル（赤）とレッドブル摂取しちゃってるのでやらないわけには行かないです。
ランシューとってマイコースにもどってスタート！
はじめの10kmは凄く調子も良くて出力抑えてもターゲットの415を超えることもほぼなく、さすがベイパー3だな、なんて感心してたんですけど折り返してみてようやく「あ、追い風だったんだ！」と気づく始末。
強風ではないものの一定の向かい風のなか、気を抜いたり坂になったりすると420を超えたりしてやな感じでした。
スタート地点にもどって20km終了。
さらに向かい風のまま5km進んで、折り返して5㌔でフィニッシュの予定。
この向かい風の5㌔がイチバンキツかったです。
河川敷特有の坂もあってその度に脚が止まりそうになりましたが何とかこらえて撃沈は回避。
折り返してからは追い風となって楽になるかと思いきや脚が残ってなくてラクにはなりませんでした。
ここでも撃沈だけはしないようにGarminみないで集中して走ってゴール！
余裕はゼロでしたが何とか粘れたのは水戸に向けて収穫ですね。
この結果をもって水戸はサブ3狙って走ろうと思います。
