予定はこんなんでした。
| 29日（月） | Eペース10km |
|---|---|
| 30日（火） | Eペース5km |
| 1日（水） | Mペース21km |
| 2日（木） | ランオフ |
| 3日（金） | Eペース10km |
| 4日（土） | E 4.8km, M 9.6km, E 1.6km, M 6.4km, T 1.6km, E 1.6km |
| 5日（日） | Eペース10km |
11/29(月) Eペース10km
飽きずにマイコース10km。
何回も走っているけどぐるっと回って帰ってくるとちょうど10kmだってわかった時は結構感動しました。
途中でランジウォーク、WS x 5、俺の坂650m 3:14.7
11/30(火) Eペース10km
今日もマイコースをテクテクと。
翌日のレースのテーパリングも考慮してき5kmにする予定が気持ちいいので通常の10kmを。
ランニング途中で犬の散歩している知り合いに会った時、半分は気付かなかったフリをする。
12/1(水) Mペース21km
実際はハーフのレース、マラソンフェスティバル IN 国立昭和記念公園に参加しました。
もうちょっと余裕を持ってMペース21km走り切りたかったけど、これが実力ですかね。
小さなアップダウンが多数あり、足を削られるとはこのことかと。
12/2(木) ランオフ
ランオフすると時間があるので朝ごはん食べたくなるけどガマン。
現在ファット・アダプテーション実践中！
効率よく脂肪を燃やせる体質をゲットして、食べたいだけケーキ食べるのだ！
なんとなく腹筋やる。最近やってるのはこれ！
12/3(金) Eペース16km
いつもより少しだけ早く起きれたので気分を変えて多摩川上流コース。
30分早いだけで陽の角度が違うので写真など撮ってみる
帰ってきて濡れたまま「カムカムエブリバディ」観る
12/4(土) 変化走
E 4.8km, M 9.6km, E 1.6km, M 6.4km, E 1.6km, E 1.6km
シューズはペガサス37
こういうのを変化走っていうんですかね？
他になんと言っていいのかわからないのでそう呼ばせてもらいます。
本来、クライマックスのT 1.6kmをうっかりしてE 1.6kmになってしまいました。
なので全てが終わってからT 1.6kmを追加。
変化走の中でM 9.6kmの後にまたM 6.4km って結構辛かったけど、いい練習になった気がしてる
こんな感じのQトレーニング（ポイント練習）は本番で使うシューズを履いた方がいいかもしれない。
ヴェイパーでのMペースト、ペガサスでのそれでは負荷が全く違う気がしました。
12/5(日) ランオフ
E ペース10kmの予定でしたが体がだるく風邪っぽい症状だったのでランオフ。
そして来週は
| 6日（月） | Eペース10km |
|---|---|
| 7日（火） | 変化走 E 3.2km, T 3.2km, E 60min, T 3.2km, E 3.2km |
| 8日（水） | Eペース10km |
| 9日（木） | ランオフ |
| 10日（金） | インターバル E 12.8km, (I 1km ・ジョグ3min x 6), E 3.2km |
| 11日（土） | Eペース10km（音ちゃん応援ラン） |
| 12日（日） | Eペース15m |
来週もポイント練習、キツそう！だけど頑張るぞい！
