西日本に比べればまだマシだが東京も雨。午前中は病院（持病の難聴が。。）で検査だし、仕事も落ち着いたし、ということで今日は自宅で仕事。
Remote Officeってんですかね？
インターネット万歳！
聴力も回復しているのを検査で確認し、仕事もトラブルがないのをメールで確認し、ランパンに着替えてAnyTimeへGo！
ガチゆる走。
心拍計がおかしいですね。
ガチパートが追い込めてないように記録されるのはガーミンのGセンサーの精度の問題。実際は4'10ペースくらいで走れてます。
このGセンサー、使い込むごとに精度が上がったりするのでしょうかね？
今年の夏は暑さ回避のためAnyTimeを利用する頻度も増えると思うのでしばし試してみましょう。
練習のモチベーション維持のため、夏場にハーフマラソン参加しようかと検討中。
涼しいところ、あるかな？
函館マラソン以降、痛む左膝のケアもあってランオフを続けていたのだが、
昨夜ようやくクロストレーナー＠エニタイムでトレーニングリスタート。
次回は１０月２８日しまだ大井川マラソンinリバティ。
十分なトレーニングを積めたとは言い難いのに、函館でサブフォー達成はなぜ成し得たのか。いくつか仮説を。
走れない時の補助的トレーニング
４月２２日の佐渡トキマラソンを満身創痍で終えて、痛むところは多々あれど１週間後には函館に向けトレーニング始動。８週間でじっくり仕上げて今度こそ目標達成と鼻息も荒かったな。
もともと痛めがちだった右膝に加えて、左膝も痛み出したのはこの頃。
２〜３日休んで、走り、また痛めて休むのサイクルが多くなり思い通りに走れないもどかしさもありながらも、腐ることなくトレッドミルやクロストレーナー、体感トレーニングなどに励む。
スピード系トレーニングもロング走もできないまま、ひたすらEペース＋Mペースでトレッドミルのベルトを回すのは苦行ではあったがこのトレーニングが当日活きてきたと思っている。
リラックスできる環境を作る
普段アラームをセットして起きる習慣がないからか、ゴルフやマラソンなどでそうせざるを得ない時は緊張する。その緊張で眠れなかったりもする。
今回はアラームセットしながらも気持ちよく寝れたのは結果に大きく貢献したと思う。
そして天気。前日まで東京は蒸し暑さも加わり６月だというのに真夏日。
函館も甘くない！と聞かされていたが、最高気温21度の過ごしやすさで実に過ごしやすく東京での疲れが取れたのは大きかった。
当日朝は２時間前の７時におにぎり２個、アミノ酸、マルトデキストリンのゼリーを摂取。レース１時間前に事前送付のゼッケンに同封されていたENEMOCI（エネもち）注入。これが旨かった。
「ペースを一定に」を意識する。辛いときにもう一踏ん張りする。
目標はサブフォー。
「調子が良さそうならそれ以上も」。とは絶対考えないと誓って走る。
要所要所でガーミンを確認し、オーバーペースがあれば、意識的にスローダウン。
いつもはこのスローダウンができず、沈没してた気がする。なんか勿体無い気がして。。。
スローダウンすると心肺が楽になりオーバーヒート気味だった思考もクールダウン。フォームを意識して走り続けることができた結果、最後まで大きな筋肉の痛みもなく走り続けることができた要因かもしれない。
これまでのレースではあまりなかったが、今回初めて周りのランナーに「引っ張ってもらう」走りができた。
３６〜３７キロ、エイドで一旦足を止めたその後、急激に疲れが足にきて大幅にペースダウン。またか。。。と諦めかけるも周りにはこれまでの長い道中、同じペースを刻んで走ってきた面々が苦しみながらも相変わらずのペースで追い越していくのをみて、「なんとかできるところまで付いて行こう。それでダメならしょうがない」と割り切って、彼らの姿を必死で追ううちにペースが回復。こういうこと、あるんですね。
函館のためにできたロング走は最長２８kmが一回のみ。
それも膝を痛めてのリタイアだっただけに心配も多かった。
これ以上のタイムを狙うにはまた違うトレーニングが必要なんだと思うけど、個人的な印象としてはEペース＋Mペースで心筋を鍛えしっかり持久力をつけたことが大きな要因になった気がする。
とは言っても現在、この記録以上で走れる気がしないのも事実。
１０月２８日のしまだ大井マラソンに向け、トレーニングのギアを一段上げて行こうと思う。
函館空港が霧でランディングできねーかも、って脅されつつも、なんとか機長に頑張ってもらって定刻通り到着！
ラッキーピエロでチャイニーズチキンバーガーをセットで。セットの飲み物が烏龍茶のみという徹底ぶりに脱帽。
他のセットならコーヒーもあったのかな？
懸案の天気。
湿度は高いが気温は20℃ちょいちょいで東京から来た身には快適。明日深夜から降り始め、走ってる間は降り続く予報。
シャワーラン、と言える程度のものならウエルカムなのですが、果たして。
前回の佐渡トキマラソンで前半5’20付近でクルーズして後半失速したのを教訓に、明日は5’30/km以上のペースは調子の良い区間が例えあったにしても厳禁としよう。
膝がフィニッシュまで持ちますように！
仕事激務に付き、久しぶりのブログ更新。
そんななかで予定のメニューにはほど遠いけど、いよいよ来週に迫った函館マラソンに向けトレーニングは辛うじて継続してます^^;
インターミッテント13本@Anytime
いい刺激を入れました。
またAnytime。
というのも先週末のロング走30km、実質本番を想定した最後のロング走でまたランナー膝発症。28キロで断念。
うーん。
思い起こせば前回も28キロ付近で発症したっけね。
今回はしっかりケアもしてきただけにこのタイミングでの発症はショック。
それ以来、しっかり走れたのは今日が初めて。膝には若干の不安が残る状態。
サブ4は諦めないけど、まずは完走が第一目標とせざるを得ないかな。
悔いのない一週間を送ろう。
