富山マラソンが終わってシーズン早々にサブスリー達成しちゃったからと言っても普通に走ってます。
- 11/7 ランオフ
- 11/8 様子見ジョグ
- 11/9 ジョグ
- 11/10 ランオフ
- 11/11 ランオフ
- 11/12 ParkRun
- 11/13 ジョグ（世田谷ハーフ応援ジョグ）
- 11/14 ジョグ
- 11/15 ランオフ
- 11/16 インターバル走 1000m x 5
富山マラソンでの故障もなさそう。
次は12/4はだの丹沢水無川マラソン（「みなせ」って読むらしい）のハーフマラソンの部。
これはメロすけさんが「でましょーよーでましょーよー」って言ってたのを真に受けてエントリーしたら誘った本人はエントリーしてない裏切り案件。
でもこの辺りでハーフ入れたかったので良しとしましょう。
アップダウンがキツそうだけどいいトレーニングになりそうです。
それに向けてしばらくは
- インターバル + ParkRun（5kmTT or 閾値走）
- インターバル + 30km走
こんなコンビネーションのポイント練でスピードと持久力の底上げを図ろうと思ってます。
特に課題はスピードですかね。
というのもVDOTでフルマラソンのタイムを入れて計算してみると、
5kmも10kmもハーフも、VDOTの示す数値に達していない。
スタミナ型だって自覚はあるけど、
スピードを改善しないとフルマラソンでのこれ以上の記録更新（←もういいだろ！）は難しいのかなとも思っていたり。
とりあえず12/4はだの丹沢水無川マラソンではVDOTの示す1:25:42を目標に。
ではまた〜！
