| 22日（月） | ランオフ |
|---|---|
| 23日（火） | Eペース130min |
| 24日（水） | Eペース10km |
| 25日（木） | ランオフ |
| 26日（金） | Eペース10km |
| 27日（土） | Mペース19.2km |
| 28日（日） | Eペース10km |
予定はこんなんでしたが、さて実際は？
11/22(月) ランオフ
ランオフにすると、朝が暇。
11/23(火) 130min Eペース
祝日朝の多摩川は自転車、ランナー、犬、野球などで賑やかで。
Eペースの設定はか上限4:50 下限5:20。
気持ちよく走ると5:00付近になるようで意識的にペースダウンしながら走る。
20kmすぎたあたりからや脹脛が重たくなってき、かつ、トイレ問題も勃発するも楽観主義、家でしたい（大の方は）タイプなので我慢して走る。
危機が発生した時にペースを上げて目的地に着くランナーと、ペース落として括約筋を引き締め、最悪の事態に備えるランナーっていると思いますが、ワタシは後者です。
尊厳が保てたかどうかは想像にお任せするとして。
11/24(水) Eペース
仕事の打ち合わせで竹橋に行ったので、ランステで着替えて皇居でスタート。
都会の人を装うのに必死系。
ランステ代800円、タオル300円の元を取るために5km（一周）＋して１５kmで完。
コスチュームは先日の青空交換会でooiさんから奪い取ったいただいたAPORITO！
これでooi練も参加できる（笑）
11/25(木) Eペース
小分けのチョコレートをプレゼント用に20セットくらい用意してるんだけどなぜが置き場がなくて困ってる夢で4:30に起きたがトイレいってまた寝る。
そして7:00スタート！
このくらいの時間だと市議会議員の人が一人で駅前で通勤客に挨拶してるんだけど皆、足止めないですね。
当たり前か。ちょっと可哀想な気もする。
途中でWS 5本。大体15秒くらいをダッシュに近いイメージで。でもフォームは崩れない程度で
11/26(金) Eペース
しばらく会っていない仕事仲間が久しぶりに見たら激太りしてた、という夢で目覚める
外が明るくなってきたかな〜って頃合いを見計ってグズグズと準備してGO!
5km地点の広場でランジウォーク。できる男を意識して。
終盤にある「俺の坂」。気合入れて650mを3:07で。
すれ違う通勤客の目線が少し痛いが気にしない！
11/27(土) Tペース
ここはMペース19.2kmの予定を変更して
E 8km, T 3.2km x 4, E 3.2kmに。
というのも今度の水曜日12/1はマラソンフェスティバル in 国立昭和記念公園winter
に参戦し、ここでハーフマラソンを走るから。
Tペースの設定も悩んで、今回は4:07/kmに設定。
VDOTを決める際は現実的にというのがダニエルズ爺のモットーなのでそれに従う。
なんて言ってるけどついこの間まで4:15ってほぼダッシュだったことはナイショ
心拍数からみると閾値がいい感じで刺激されてる模様。
11/28(日) ランオフ
チャレンジマラソン応援。
元気もらった
そして来週は
| 29日（月） | Eペース10km |
|---|---|
| 30日（火） | Eペース5km |
| 1日（水） | Mペース21km |
| 2日（木） | ランオフ |
| 3日（金） | Eペース10km |
| 4日（土） | E 4.8km, M 9.6km, E 1.6km, M 6.4km, T 1.6km, E 1.6km |
| 5日（日） | Eペース10km |
来週も頑張るぞい
